La natation pour maigrir : quels exercices faire dans sa piscine ?
La natation est souvent saluée comme l'une des meilleures formes d'exercice pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur forme physique globale. Bien entendu, il n’y a pas de miracles : l’exercice physique doit être couplé à une alimentation saine et à une bonne hygiène de vie. Cependant, la natation a de nombreux avantages pour le corps et l’esprit. Arizona Pool vous propose de découvrir pourquoi pratiquer le sport dans l’eau et quels exercices faire dans votre propre piscine !
La natation, un bon sport pour perdre du poids ?
Nager est une activité physique complète qui stimule la perte de poids tout en tonifiant le corps de manière harmonieuse. En effet, une heure de natation à vitesse modérée peut brûler entre 400 et 500 calories, tandis que des sessions plus intenses peuvent consommer jusqu'à 900 calories.
Le premier pas vers la perte de poids est de reprendre rééquilibrer la balance énergétique, c’est-à-dire dépenser plus de calorises que ce que l’on ingère. En ce sens, la natation est donc une excellente alternative à la course à pied ou au vélo pour augmenter les dépenses énergétiques ! Surtout que dans l’eau, le sport est plus doux pour les articulations, c’est idéal pour permettre aux personnes âgées ou en fort surpoids de remettre le pied à l’étrier sans risque.
En plus de brûler des calories, la natation sollicite divers groupes musculaires tels que ceux du dos, des épaules, et de la sangle abdominale. Ce travail musculaire global non seulement aide à sculpter le corps mais contribue aussi à améliorer la posture et la force générale. Enfin, la résistance de l'eau fait que chaque mouvement dans la piscine est un exercice de renforcement.
Les autres avantages santé de la natation
Outre le fait de vous aider à perdre du poids, la natation (et à fortiori tout autre exercice physique pratiqué dans l’eau) a de nombreux autres avantages santé.
Nous pouvons par exemple citer les propriétés anti-stress de l’eau. Celle-ci est naturellement apaisante et les séances de natation peuvent agir comme une forme de méditation en mouvement, aidant à réduire les niveaux de stress et d'anxiété.
Comme toute activité sportive, la natation aide également à renforcer la santé cardiovasculaire. Avec tous les avantages associés : réduction des risques d’accidents cardiovasculaires, circulation sanguine, meilleure tension, etc.
Enfin, nager peut avoir un effet positif sur la qualité du sommeil. L'exercice physique, en particulier la natation, a été démontré pour aider les gens à s'endormir plus rapidement et à profiter d'un sommeil plus profond et réparateur.
Quels exercices pratiquer ?
Pour maximiser les bénéfices de la natation en termes de perte de poids et de tonification, diversifier les types de nages et les routines d'entraînement est essentiel. Voici quelques exercices de natation recommandés :
- La Brasse : Cette nage est idéale pour les débutants et travaille particulièrement les muscles des jambes, des bras et du torse tout en étant douce pour les articulations.
- Le Crawl : Rapide et efficace, le crawl est parfait pour brûler des calories avec des séances intenses, tout en renforçant le haut du corps, y compris les épaules, les bras et le dos.
- Les battements de pieds statiques : Utilisez une planche ou tenez-vous au bord de la piscine pour faire des battements. Cet exercice est parfait si vous n’avez pas la place ou la condition physique pour nager de manière prolongée. De plus cette position travaille les muscles des jambes tout en gainant les abdominaux.
- Le Fractionné : Parfait pour brûler les graisses en profondeur : alternez entre 50 mètres de crawl intense et 50 mètres de récupération active en brasse douce. Le fractionné augmente votre rythme cardiaque et stimule le métabolisme, la récupération active permet de continuer à dépenser de l’énergie tout en améliorant le cardio !
S’exercer dans sa propre piscine
Beaucoup pensent qu’il faut avoir une piscine olympique à disposition pour faire du sport efficacement et perdre du poids. Pourtant, même dans une petite piscine privée, il est tout à fait possible de réaliser des exercices ludiques et efficaces pour être en forme. Vous pouvez consulter nos 7 idées pour faire du sport dans sa piscine.
Si vous souhaitez absolument faire de la “vraie” natation, ce que nous vous encourageons à faire : la natation est un sport complet et parfait pour garder la forme quel que soit votre âge. Sachez que c’est possible aussi, même dans une plus petite piscine.
Il est possible par exemple d’aménager un couloir de nage (une piscine beaucoup plus longue que large) ou tout simplement d’installer une buse de nage à contre-courant dans votre piscine !
Ces aménagements sont tout à fait réalisables avec des piscines en bois, offrant durabilité et esthétique adaptées à vos besoins d'entraînement. Chez Arizona Pool, nous sommes spécialisés dans la conception et l'installation de piscines en bois adaptées à tous types d'exercices aquatiques, y compris avec des options comme les couloirs de nage et les buses de nage à contre-courant. Contactez-nous dès aujourd'hui pour discuter de votre projet !